A psicologia revela as três cores mais escolhidas por pessoas com baixa autoestima.

Na mesa de um café, três amigos falam de separações e promoções, mas a Sarah está a olhar fixamente para as unhas.

Estão pintadas do mesmo azul-marinho lascado que usa há anos. A capa do telemóvel é azul-marinho. A bolsa do portátil, azul-marinho. O saco do ginásio, outra vez azul-marinho. Ela ri-se quando alguém goza com isso. «Eu só gosto desta cor», diz ela, mas o olhar desvia-se por um segundo a mais do que seria normal.

Do outro lado da sala, outra mulher percorre uma loja online. O cesto dela é uma mistura discreta de camisolas bege, calças cinzento-claro, sapatilhas brancas suaves, quase marfim. Nada demasiado vivo. Nada que diga «olhem para mim». A página sugere um vestido vermelho vivo; o cursor paira, hesita… e recua, em segurança, para tons de areia e taupe.

A maioria de nós escolhe cores por instinto. Achamos que estamos a optar por «o que fica bem». Mas os psicólogos estão convencidos de que as nossas tonalidades contam uma história mais profunda. Algumas cores - sobretudo três, em particular - aparecem repetidamente quando a autoestima está em baixo.

As três cores que a baixa autoestima adora em segredo

Os psicólogos da cor apontam o mesmo trio, estudo após estudo: azul-marinho apagado ou azul-escuro, castanhos baços e cinzentos deslavados. Estão por todo o lado na vida de pessoas que se sentem pequenas por dentro. Aparecem no guarda-roupa, na decoração da casa, até nas definições do telemóvel.

Estas tonalidades partilham uma missão silenciosa: não brilhar.

O azul-marinho e o azul-escuro costumam parecer «seguros» e «sérios». O castanho acalma e mistura-se com o ambiente. O cinzento claro ou médio quase desaparece nas fotografias. Por si só, estas cores não são más nem «de perdedores». O contexto é tudo. Mas quando quase tudo à volta de alguém se dissolve nestes tons, os psicólogos começam a levantar uma sobrancelha.

Um estudo britânico sobre escolhas de vestuário e humor pediu aos participantes que fotografassem os seus conjuntos durante 10 dias e registassem, em tempo real, a autoestima. As pessoas com pontuações baixas recorriam a castanho e azul-escuro com uma frequência 60% superior à de quem relatava maior confiança.

Outra equipa de investigação na Alemanha recolheu fotografias de quartos e salas de estar. Os espaços de participantes com baixa auto-estima eram dominados por combinações de cinzento e bege-acastanhado, quase sem apontamentos fortes. Almofadas, mantas, tapetes, cortinas: um nevoeiro suave de «não reparem em mim».

A um nível mais pessoal, os terapeutas ouvem histórias semelhantes. Um cliente que só compra azul-marinho porque «cores vivas são para pessoas confiantes». Alguém que pinta todas as paredes num greige seguro para que os convidados não julguem o seu gosto. Um adolescente que vai trocando roupa colorida por hoodies azul-escuro à medida que a ansiedade social se instala. O padrão pode parecer inofensivo, mas acompanha de perto o estado emocional.

A psicologia oferece uma explicação simples: a cor pode funcionar como armadura. Para pessoas com baixa autoestima, o azul-marinho, o castanho e o cinzento tornam-se camuflagem emocional. Ajudam quem os usa a desvanecer-se no fundo, reduzindo o risco de ser visto, julgado ou rejeitado.

O azul-escuro sinaliza seriedade e competência. Se não te sentes suficiente, esconder-te atrás de um «profissional» azul-marinho pode parecer um atalho para ser aceite. O castanho sussurra estabilidade e humildade, uma forma de dizer «não esperem muito de mim, eu sou simples». O cinzento é neutralidade silenciosa, uma recusa em tomar posição.

A ironia é evidente. Estas cores são escolhidas para proteger, mas podem prender alguém na própria imagem que teme: invisível, banal, pequeno. Os psicólogos não culpam as cores. Olham para o guião emocional por baixo: «Eu não tenho direito a brilhar, por isso a minha paleta também não deve brilhar.»

Como reescrever, com delicadeza, a tua história de cor

O objetivo não é deitar fora todas as camisolas azul-marinho ou os hoodies cinzentos. A verdadeira mudança começa com uma experiência pequena, quase privada: acrescentar um único apontamento deliberado de cor num lugar de baixo risco. Uma caneca azul-cobalto na secretária. Um marcador coral. Meias cor de framboesa que só espreitam quando te sentas.

Escolhe uma cor que te deixe ligeiramente nervoso, mas curioso - não aterrorizado. Usa-a primeiro em casa, ou num contexto em que a opinião dos outros pouco importa, como uma ida tardia ao supermercado. Deixa o teu cérebro aprender esta verdade: não acontece nada de mau quando te destacas um bocadinho.

Essas microexperiências criam novas associações. O vermelho passa a ser «a camisola que usei quando recebi aquele elogio». O verde passa a ser «o caderno em que terminei o projeto». A confiança raramente cai do céu. Cresce quando é ligada a momentos pequenos e vívidos.

A baixa autoestima vem muitas vezes com um comentário interno duro: «Essa camisola brilhante não é para ti.» «Vais ficar ridículo com mostarda.» É aqui que a cor pode tornar-se um ato silencioso de resistência. Em vez de lutares contra todo o teu guarda-roupa, começa por questionar um reflexo.

Da próxima vez que, por instinto, saltes um artigo arrojado online, pára e dá um nome ao medo em voz alta: «Tenho medo que as pessoas reparem em mim.» Só nomeá-lo já enfraquece o seu domínio. Depois, faz outra pergunta: «O que escolheria se já me sentisse suficiente?» A resposta não precisa de ser rosa néon. Talvez seja um cachecol verde-floresta em vez de mais cinzento.

Sejamos honestos: ninguém faz isto todos os dias. Mas mesmo fazê-lo uma vez por mês começa a soltar padrões antigos. A cor deixa de ser proteção e passa a ser brincadeira.

Um terapeuta que usa a cor no trabalho com autoestima resumiu assim:

«Nós não nos vestimos como somos. Muitas vezes vestimo-nos como acreditamos que nos é permitido ser. Muda ligeiramente as cores e a história que contas sobre ti também começa a mexer-se.»

Uma forma fácil de começar é criar o que os stylists chamam um «núcleo de confiança»: três a cinco itens numa cor que eleve o teu estado de espírito. Pode ser um caderno verde-azulado (teal), uma caneta teal, um gancho de cabelo teal, uma caneca teal. Ou um núcleo em ferrugem quente, ou em esmeralda profunda. Mantém esses objetos onde os vejas todos os dias, como um lembrete subtil de que existe outra versão de ti.

• Escolhe um pequeno objeto numa cor mais forte esta semana.
• Usa-o ou leva-o para um lugar de baixo risco.
• Repara, sem julgar, em cada pensamento que aparece.
• Mantém o que sabe bem, largando o que não serve.

É assim que uma paleta muda: não como num programa de transformação, mas como uma série silenciosa e teimosa de experiências.

Quando as tuas cores finalmente alcançam quem tu és

Há um momento estranho que muitas vezes chega depois de um período de terapia, uma separação, uma mudança de carreira. Alguém abre o guarda-roupa e percebe que nada lá dentro combina com o seu novo sentido de identidade. O mar de azul-marinho, castanho e cinzento passa, de repente, a parecer pertença de uma versão antiga.

Esse momento pode ser doloroso e entusiasmante ao mesmo tempo. É o instante em que vês, com crueza, há quanto tempo te tens vindo a editar para caber no conforto dos outros. Talvez te lembres do casaco vermelho vivo que adoravas em criança, ou das sapatilhas laranja com que os teus pais brincavam. A cor torna-se um fio que te leva de volta a um eu interior mais ousado, que deixaste estacionado em silêncio há anos.

No plano prático, a mudança costuma começar pequena: trocar um cardigan castanho por um verde-musgo, substituir uma capa de telemóvel cinzenta por lilás suave, pendurar uma impressão vibrante por cima de um sofá bege. Nada disto é uma cura mágica. Mas cada escolha sussurra a mesma mensagem: «Agora ocupo um pouco mais de espaço.»

Ponto-chave	Detalhe	Interesse para o leitor
Três cores “camuflagem”	Azul-marinho escuro, castanhos baços e cinzentos deslavados dominam em muitas pessoas com baixa autoestima	Ajuda a perceber se a tua paleta serve para te esconder em vez de te expressar
Colorir por pequenas doses	Introduzir um único objeto ou peça de roupa mais viva em situações de baixo risco	Cria novas associações positivas sem desencadear pânico social
Paleta como narrativa de si	As escolhas de cor traduzem muitas vezes o espaço que nos permitimos ocupar no mundo	Convida a rever a própria história através de um gesto concreto e quotidiano

FAQ

• Estas três cores significam sempre baixa autoestima? Não necessariamente. O contexto importa. Usar ocasionalmente azul-marinho, castanho ou cinzento é normal. O sinal de alerta é quando quase tudo o que vestes e tudo o que te rodeia se mistura nestes tons e sentes que não consegues escolher nada mais arrojado.
• E se eu gostar genuinamente de azul-escuro? Então mantém. Amor é diferente de medo. Pergunta a ti próprio: «Eu sentir-me-ia livre para usar outras cores também?» Se a resposta for sim, a tua relação com o azul-marinho provavelmente é saudável.
• Mudar cores pode mesmo aumentar a confiança? Só a cor não cura feridas profundas, mas funciona como um lembrete diário e físico de uma nova história sobre ti. Muitos terapeutas usam-na como um complemento pequeno, mas poderoso, ao trabalho interior.
• Existem cores de “alta autoestima”? Estudos associam tons vivos e saturados, como vermelho, cobalto, esmeralda e fúcsia, a níveis mais elevados de energia e assertividade reportadas. Isso não significa que tenhas de os usar, apenas que tendem a apoiar uma presença mais visível.
• Como começo se for extremamente tímido? Começa em espaços privados: pijamas coloridos, uma caneca viva, uma fronha arrojada. Deixa o teu sistema nervoso habituar-se a tons mais fortes em casa antes de os levares para o mundo.