A psicologia revela as três cores mais escolhidas por pessoas com baixa autoestima e o que essas escolhas podem indicar.

Raramente prestamos atenção às cores que escolhemos no dia a dia.

A camisa que vestimos meio a dormir, a capa do telemóvel que escolhemos “porque sim”, a caneca que nos acompanha de escritório em escritório. E, no entanto, essas escolhas - repetidas vezes sem conta - dizem algo, de forma silenciosa mas teimosa, sobre como nos vemos. A psicologia das cores tem esta capacidade de passar despercebida. Achas que estás apenas a escolher o que fica “aceitável” ao espelho. Entretanto, o teu cérebro vai sussurrando histórias sobre valor, confiança e visibilidade. Certos tons tendem a voltar quando a autoestima está em baixo. E, quando os identificas, torna-se difícil deixar de os ver.

Numa manhã cinzenta de segunda-feira, num espaço de cowork movimentado, três pessoas estão ao lado da máquina de café. Uma com uma sweatshirt com capuz preta, outra com uma camisola bege suave, outra com uma camisa azul desbotada que já viu dias melhores. Ninguém está a pensar em autoestima. Estão a pensar em prazos, filhos, renda. E, ainda assim, quando se vestiram, aconteceu uma decisão silenciosa: “Não te destaques demasiado. Não chames a atenção. Mantém-te em segurança.” A cor tornou-se uma espécie de armadura - ou talvez um esconderijo. Gostamos de acreditar que somos criaturas racionais. O guarda-roupa conta outra história.

Investigadores de cor e psicólogos clínicos observam estas pequenas escolhas silenciosas há anos. Não de forma mística, mas muito prática, do tipo: “o que é que as pessoas realmente vestem e compram?”. Surgem padrões. Três cores aparecem, repetidamente, entre pessoas que duvidam de si, pedem desculpa depressa demais ou sentem que “ocupam espaço a mais”. Estas tonalidades estão por todo o lado quando já sabes os seus nomes. E o que revelam pode ser desconfortável.

As três cores de que a baixa autoestima gosta em segredo

A primeira cor que se destaca é o preto. O clássico, a “opção segura”, o refúgio quando estás cansado, inchado, inseguro ou não queres comentários. O preto emagrece, disfarça manchas, combina com tudo. Também engole a luz. Pessoas que vivem de preto costumam descrevê-lo da mesma maneira: “Torna-me invisível de uma forma boa.” Esta frase diz muito. O preto pode parecer um escudo num mundo demasiado agressivo. É elegante, sim. Mas usado todos os dias, em todas as situações, também pode ser uma forma de dizer: “Por favor, não olhem demasiado para mim.”

A segunda é uma família: azuis baços, lavados, desbotados. Não o azul vivo e confiante de um fato “power suit”, mas o azul das calças de ganga gastas, da T-shirt clara que já foi intensa, do azul-marinho quase cinzento que nunca chega a prender o olhar. Estes azuis parecem calmos, discretos, quase pedintes de desculpa. Permanecem nos armários de quem tem medo de ocupar espaço. Dizem: “Estou aqui, mas em silêncio.” Um estudo num escritório no Reino Unido concluiu que funcionários que avaliavam a sua autoestima como baixa escolhiam “azul atenuado e azul acinzentado” para quase todas as perguntas do tipo “que cor te representa melhor?”. A cor do céu antes da tempestade, não a cor do céu ao meio-dia.

A terceira é o bege e os seus primos: taupe, areia, “nude”. Aqueles tons neutros que os designers de interiores adoram e em que os que duvidam de si muitas vezes se instalam. O bege é prático, suave, não ameaçador. Numa pessoa, pode parecer elegante. Usado constantemente, começa a apagar contornos. Quem se inclina para o bege quando se sente pequeno costuma dizer: “Não quero chocar,” ou “Não quero parecer que estou a esforçar-me demasiado.” É como sussurrar com a roupa. A psicologia vê guarda-roupas dominados pelo bege como um dos sinais subtis do desejo de se fundir com o fundo, evitando julgamento ao ser quase invisível.

O que estas escolhas de cor podem estar a tentar dizer

Imagina uma mulher no fim dos seus vinte anos, a percorrer lojas online, a passar por vestidos vermelhos e blusas verde-esmeralda, e a escrever outra vez “camisola preta”. O carrinho enche-se de leggings pretas, botas pretas, casacos pretos. Ela brinca dizendo que é como uma personagem de desenho animado com um único conjunto. Por trás da piada está uma lógica simples e dolorosa: se tudo for preto, então nada é arriscado. Se nada se destaca, ninguém se pode rir. Em dias de baixa autoestima, a cor parece exposição. O preto parece controlo.

Uma terapeuta em Berlim contou a história de um cliente que chegava a cada sessão com a mesma sweatshirt com capuz azul-marinho desbotada. O homem descrevia-se como “ruído de fundo no trabalho”. Quando lhe pediram para escolher uma cor que representasse o seu estado de espírito, apontou exatamente para o tom da sweatshirt. As estatísticas não dirão o seu nome, mas ecoam a escolha: inquéritos em contexto clínico encontram frequentemente associações entre baixa autoimagem e “azul-cinzento” ou “azul baço” quando os pacientes são convidados a escolher cores que “se parecem comigo agora”. Não é prova no sentido de um tribunal. É um padrão na vida real de pessoas reais.

Psicologicamente, estas cores funcionam como estratégias silenciosas. O preto pode atuar como armadura emocional: se já te sentes defeituoso, escolher um tom forte e luminoso pode parecer pôr um holofote nesses “defeitos”. Os azuis atenuados comunicam baixa temperatura emocional: calma, mas também resignação. O bege e o taupe enviam uma mensagem de neutralidade: sem opinião forte, sem confronto, sem ruído. O cérebro adora segurança. Quando a autoestima baixa, muitas vezes confunde “estar seguro” com “não ser visto”. A cor entra nessa confusão. E o guarda-roupa vai perdendo tons saturados, como se alguém estivesse a baixar o volume da própria presença.

Como mudar a paleta com suavidade, sem te forçares

Não há necessidade de deitar fora todas as T-shirts pretas de um dia para o outro. Mudanças de cor que duram costumam começar pequenas, quase em tom de brincadeira. Um método preciso usado por alguns terapeutas: a “regra do 1 quadrado”. Manténs o teu conjunto habitual, mas acrescentas exatamente um pequeno “quadrado” de uma cor mais arrojada. Um lenço de bolso, uma mola de cabelo vibrante, uma capa de telemóvel viva que vês o dia inteiro. Nada de grande. Só o suficiente para o teu sistema nervoso sentir: “Eu consigo sobreviver a um pouco de visibilidade.” Com as semanas, esse quadrado pode crescer: um cachecol, uma camisa, e talvez um casaco.

Um truque útil é combinar cores de conforto com cores de “alongamento”. Se adoras calças pretas, usa-as, e depois convida um elemento que não esteja a tentar desaparecer: um top verde-escuro, uma camisola terracota quente, um cachecol azul cobalto intenso. A ideia não é tornares-te um arco-íris ambulante. É afrouxar a regra não escrita de que tens de te apagar sempre. Em dias em que o humor está em baixo, podes sentir vontade de voltar ao bege total ou ao azul-marinho da cabeça aos pés. É humano. O essencial é não tratares esses dias como falhanço, mas como informação. As tuas escolhas de cor são como um boletim meteorológico - não uma sentença.

Algumas pessoas caem numa armadilha: leem sobre psicologia das cores, entram em pânico por causa do guarda-roupa preto e ainda se sentem pior. Sejamos honestos: ninguém consegue fazer isto de forma perfeita todos os dias. A mudança real é confusa, com avanços e recuos. Um psicólogo resumiu assim:

“A cor não causa baixa autoestima, mas pode espelhá-la. Quando mudas o espelho com suavidade, a história que contas a ti próprio sobre quem és também pode mudar.”

Se queres uma pequena lista prática para começar a experimentar, tenta isto:

• Junta esta semana a um conjunto uma peça pequena e de cor mais rica que já tenhas.
• Repara como, na verdade, os desconhecidos quase não reagem.
• Escreve à noite uma linha: “Hoje usei a cor X e senti…”
• Mantém as tuas peças de conforto; apenas deixa-as partilhar espaço com outras mais marcantes.
• Se uma cor te assusta, testa primeiro em meias ou roupa interior, onde só tu sabes.

Quando as cores se tornam uma conversa contigo

Quando começas a observar as tuas próprias cores, a vida quotidiana transforma-se numa experiência silenciosa. Dás por ti a pegar na mesma camisola bege antes de uma reunião difícil e pensas: “Interessante. Do que é que me estou a esconder?” Só essa pergunta já pode deslocar alguma coisa. O objetivo não é banir o preto, o azul ou o bege. Esses tons podem ser poderosos e bonitos. O convite mais profundo é notar quando são escolhidos por medo em vez de por gosto. Ver o teu guarda-roupa como um diário que, por acaso, vestes na pele.

Num comboio cheio, podes ver um adolescente vestido de preto da cabeça aos pés ao lado de uma mulher mais velha com um casaco vermelho vivo. Não saberás a história de nenhum dos dois. Mas saberás que a cor raramente é aleatória. Nalguns dias, optar por um azul ligeiramente mais quente, um castanho um pouco mais rico, já é um ato de coragem. Mudar cores não resolve, por si só, a autoestima. Faz algo mais silencioso: lembra ao teu sistema nervoso que tens permissão para ser visto. Que consegues sobreviver a seres um pouco mais visível do que o teu medo prefere. E essa mensagem, repetida em pequenas escolhas diárias, pode ser surpreendentemente poderosa - para partilhar, para conversar, para testar com um amigo enquanto bebes um café.

Ponto-chave	Detalhe	Interesse para o leitor
As três cores “refúgio”	Preto, azuis baços e bege/taupe surgem frequentemente em pessoas com baixa autoestima	Permite identificar os próprios padrões silenciosos
Cor como armadura	Estes tons servem para se tornar menos visível e evitar julgamento	Ajuda a compreender a ligação entre roupa, emoções e sensação de segurança
Mudança progressiva	A “regra do 1 quadrado” e a adição de pequenos apontamentos de cor mais rica	Oferece uma ferramenta concreta, suave e realista para evoluir o estilo e a relação consigo próprio

FAQ

• Vestir preto significa automaticamente que tenho baixa autoestima? Não. O preto pode ser elegante, poderoso e prático. Torna-se um sinal quando é quase a única cor que usas e a escolhes sobretudo para evitar ser notado.
• Cores vivas são sempre sinal de muita confiança? Nem sempre. Algumas pessoas usam tons fortes como máscara, apesar de se sentirem frágeis por dentro. A cor é uma pista entre muitas, não um diagnóstico.
• Mudar o guarda-roupa pode mesmo melhorar a minha autoestima? Não substitui terapia nem trabalho interior profundo, mas pequenas mudanças de cor podem apoiar a tua mentalidade e desafiar, com suavidade, a crença de que tens de permanecer invisível.
• E se eu gostar mesmo de bege e de azul atenuado? É totalmente válido. O essencial é a motivação: usas essas cores por prazer e preferência, ou principalmente por medo de te destacares?
• Como começo se cores fortes me assustam? Começa onde o risco é baixo: meias, roupa interior, pijamas, capas de telemóvel, forros internos. Deixa os teus olhos e o teu corpo habituarem-se a tons mais ricos em contextos seguros antes de os levares para o espaço público.