Se disseres estas frases, mostras falta de autoconfiança.

Aquelas frases descartáveis que repete todos os dias podem miná-lo discretamente, moldando a forma como os outros o veem - e como se vê a si próprio.

Como as frases do dia a dia sabotam silenciosamente a sua confiança

A autoconfiança raramente colapsa num único momento dramático. Vai-se desgastando através de hábitos, comparações e, sobretudo, através da linguagem. A forma como fala de si cria uma espécie de guião em que o seu cérebro acaba por acreditar.

Quando repete uma frase, o seu sistema nervoso trata-a como dados sobre quem você é. Com repetição suficiente, torna-se a sua “verdade”.

Psiquiatras dizem que a confiança genuína tem pouco a ver com bravata. Assenta no autoconhecimento: compreender onde é sólido, onde é frágil, e agir a partir desse retrato realista, em vez de agir por medo ou fantasia.

Em vez de tentar sentir-se invencível, o objetivo é mais modesto e muito mais útil: ocupar o seu lugar entre os outros sem se encolher e sem precisar de dominar a sala.

Frases que sinalizam baixa autoconfiança

Certas expressões recorrentes funcionam como sinais de alerta. Isoladamente, podem soar inofensivas. Em conjunto, desenham um padrão: duvida de si, cede aos outros e desconfia do seu próprio julgamento.

1. “O que é que as pessoas vão pensar de mim?”

Preocupar-se com a opinião dos outros é humano. Viver em função dela é outra coisa. Quando o seu primeiro reflexo é procurar aprovação externa antes de tomar uma decisão, está a dar a toda a gente à sua volta o poder de definir o seu valor.

Quanto mais peso dá à opinião dos outros, menos espaço deixa para que os seus próprios valores o orientem.

Esta frase muitas vezes esconde medo de rejeição. Pode levá-lo a aceitar convites de que não gosta, a ficar calado quando discorda, ou a trabalhar em excesso para parecer “perfeito”. Com o tempo, perde o contacto com o que realmente quer.

2. “Odeio tirar fotografias, não sou interessante”

Recusar uma fotografia de vez em quando não tem mal. Mas se evita todas as câmaras e insiste que não vale a pena ser visto, está a enviar a si próprio uma mensagem dura: “A minha presença não merece ser vista.”

Isto costuma ir além da aparência. Muitas pessoas que se sentem “pouco fotogénicas” também têm dificuldade em acreditar que as suas ideias ou histórias importam. Saem de fotografias de grupo, de reuniões, até de conversas.

3. “Eu deixo os outros decidir, eles sabem melhor”

A flexibilidade pode ajudar as relações. Adiar decisões constantemente é diferente. Dizer “Escolhe tu, eu não me importo” todas as vezes pode significar que já não confia nas suas próprias preferências.

• Raramente escolhe o restaurante ou a atividade.
• Espera que os colegas falem antes de partilhar uma ideia.
• Muda de opinião rapidamente quando alguém insiste.

As pessoas podem vê-lo como descontraído, mas por dentro pode sentir-se invisível ou ressentido. O custo é subtil: cada decisão evitada é mais uma oportunidade perdida de reforçar a confiança no seu julgamento.

4. “Eu não sou capaz disso” (antes sequer de tentar)

Autoconsciência é conhecer os seus limites. Autossabotagem é nunca os questionar. Se a sua resposta instintiva a um desafio é “Eu nunca conseguiria fazer isso”, o seu cérebro deixa de procurar soluções e foca-se em evitar.

Tratar as suas dúvidas como factos é uma das formas mais rápidas de congelar o seu crescimento.

Com o tempo, esta frase alimenta um ciclo: evita desafios, não ganha novas competências, e a crença de que é incapaz torna-se mais forte. O problema é menos a sua capacidade real e mais a recusa em testá-la.

5. “Os meus sentimentos não importam assim tanto”

Muitas pessoas com baixa autoconfiança minimizam aquilo que sentem. Dizem coisas como “Não é nada de especial” enquanto estão claramente magoadas ou exaustas. A mensagem que enviam a si próprias: “O meu mundo interior não é um dado válido.”

Este padrão pode levar ao esgotamento nas relações e no trabalho. Se os seus sentimentos nunca contam aos seus próprios olhos, porque é que haveriam de contar para alguém?

6. “Não consigo olhar as pessoas nos olhos”

A tendência para olhar para baixo, evitar contacto visual ou falar com a cabeça virada muitas vezes sinaliza mais do que timidez. Sugere a crença de que encarar o olhar de alguém é “demais”: demasiado ousado, demasiado arriscado, demasiado exposto.

Esta linguagem corporal fala alto, mesmo quando fica em silêncio. Outros podem lê-la como insegurança, desinteresse ou até culpa, o que pode afetar a forma como o tratam em reuniões, negociações ou eventos sociais.

7. “Troquei de roupa dez vezes antes de sair de casa”

Passar horas em frente ao espelho, sem conseguir decidir uma camisa, muitas vezes tem pouco a ver com moda. Normalmente reflete uma ansiedade mais profunda: “Tem de existir uma versão de mim que finalmente seja aceitável.”

Quando persegue a imagem “perfeita”, envia ao seu cérebro a mensagem de que o seu eu real nunca é suficiente.

Claro que gostar de roupa ou de estilo não é um problema. O alarme toca quando vestir-se se torna um exame diário que sente estar destinado a reprovar.

8. “Falar em público? Preferia desaparecer”

O medo de falar em público é comum. Ainda assim, uma rejeição intensa de qualquer exposição - recusando até pequenas apresentações ou breves apresentações pessoais - muitas vezes indica um sentido de identidade frágil. A ideia de ser observado parece insegura, como se qualquer erro revelasse algo profundamente vergonhoso.

Esse medo pode travar carreiras. Quem nunca fala nas reuniões vê outros serem reconhecidos por ideias que eles próprios sussurraram em privado.

9. “Eu faço sempre o caminho mais longo”

Pode soar estranho, mas escolher regularmente um percurso mais longo e complicado em vez do direto pode refletir a relação que tem consigo. Algumas pessoas evitam o caminho óbvio porque sentem que não “pertencem” a espaços eficientes - a entrada principal, a primeira fila, o trajeto mais curto.

Escolhem ruas laterais, metafórica e literalmente, para não serem vistas. Por baixo, há muitas vezes a sensação de não ter exatamente o direito de ocupar espaço como toda a gente.

Da dúvida à confiança realista

Confiança não significa ignorar fraquezas. Significa conhecê-las com clareza, aceitá-las e avançar na mesma. Especialistas descrevem-na menos como bravata e mais como fiabilidade perante si próprio.

Mentalidade de baixa confiança	Mentalidade confiante
“Falhei, por isso não presto.”	“Falhei, por isso aprendi algo concreto.”
“Os outros decidem o meu valor.”	“Os outros têm opiniões; eu tenho valores.”
“Tenho de esconder os meus defeitos.”	“Posso admitir os meus defeitos e ajustar.”

Pequenos exercícios para reconstruir a sua base interior

Psicoterapeutas sugerem frequentemente trabalho muito prático: escrever, pedir feedback e confrontar a sua narrativa com a realidade.

• Faça uma lista do “correu bem”: Todos os dias, escreva três coisas que lidou de forma decente. Não perfeito, apenas razoavelmente bem.
• Peça feedback honesto: Escolha duas ou três pessoas que genuinamente lhe querem bem. Pergunte-lhes o que acham que faz bem e em que o veem como fiável.
• Compare histórias: Coloque os seus julgamentos duros ao lado do feedback deles. Repare onde minimiza sucessos ou reage em excesso a pequenos erros.
• Faça o mesmo com as fraquezas: Liste defeitos e falhas. Depois, em vez de os esconder, pergunte: o que reparei, por que pedi desculpa, ou o que aprendi?

O objetivo não é inflar o ego, mas alinhar a sua autoimagem com factos, em vez de com medo.

Este tipo de trabalho apoia uma mudança discreta: deixa de procurar provas de que é “suficiente” e começa a agir como alguém que tem permissão para tentar, falhar e tentar de novo.

Como mudar a sua linguagem sem fingir

Substituir frases negativas por slogans positivos pode soar falso. Uma abordagem mais realista é ajustar as frases passo a passo, para continuarem credíveis.

• Troque “Eu nunca vou conseguir isto” por “Ainda não sei se vou conseguir isto.”
• Troque “Decides tu, eu não quero saber” por “Tenho uma ligeira preferência, mas estou aberto.”
• Troque “Sou péssimo nisto” por “Ainda sou desajeitado nisto, mas posso melhorar.”

Estas alterações podem parecer pequenas. Para o seu cérebro, abrem uma porta: em vez de encerrar o caso sobre as suas capacidades, deixa espaço para progresso e nuance.

Riscos associados, efeitos secundários e ganhos inesperados

Viver durante anos com baixa autoconfiança não afeta apenas o humor. A investigação associa a dúvida crónica a maiores riscos de perturbações de ansiedade, isolamento social e até sintomas físicos como cefaleias por tensão ou problemas de sono. Pessoas que questionam constantemente o próprio valor muitas vezes compensam com perfeccionismo, o que aumenta os níveis de stress e atrasa a recuperação após contratempos.

O inverso também é verdade: construir uma confiança modesta e sólida traz vantagens inesperadas. Negocia de forma mais justa o seu salário. Reconhece comportamentos tóxicos mais cedo e afasta-se mais rapidamente. Investe energia em competências que lhe importam, em vez de tentar “corrigir” cada falha percecionada. Com o tempo, o seu ambiente também muda: as pessoas começam a responder à forma mais firme como ocupa espaço, sem que tenha de se tornar barulhento ou teatral.

Um exercício mental útil é imaginar uma versão “ligeiramente mais confiante” de si, em vez de uma versão radicalmente diferente. Que caminho essa pessoa faria para o trabalho? Como lidaria com um pequeno desacordo? Que frase evitaria dizer? Testar estes cenários dia após dia cria mudanças pequenas, mas cumulativas, até que as frases que antes denunciavam a sua falta de autoconfiança já não lhe parecem pertencer.