Está a escovar mal os dentes. 5 dicas de um especialista para melhorar a sua higiene oral.

Começa sempre da mesma maneira: apanhas o teu reflexo no espelho da casa de banho, com a escova de dentes a sair-te da boca como um adereço cansado. Dois minutos à pressa, um pouco de espuma nos lábios, e dizes para ti: “Pronto.” Depois, um dia, numa consulta de rotina, o teu dentista recosta-se, suspira levemente e diz: “Então… temos de falar sobre a tua escovagem.”

Nessa cadeira, sob a luz forte, percebes de repente que tens feito esta coisa básica todos os dias da tua vida… e, de alguma forma, tens feito mal.

A verdade? A maioria de nós aprendeu a escovar os dentes aos cinco anos e nunca mais atualizou o método.

E a tua boca está a pagar o preço em silêncio.

Estás a escovar com força, mas não estás a escovar com inteligência

A tua mão mexe-se depressa, o pulso fica tenso, as cerdas raspam as gengivas. Sentes que estás a “limpar a sério” porque estás quase a esfregar. Aquela ligeira dor? Lês isso como prova de eficácia.

Os dentistas leem isso como o contrário.

Gengivas retraídas como a gola de uma camisola gasta, bordos amarelados junto à linha da gengiva e pequenas zonas sensíveis que picam com água fria. Aquela escovagem forte e horizontal de que te orgulhas? Está, lentamente, a desgastar o esmalte e a empurrar a placa exatamente para onde ela gosta de se esconder: entre os dentes e por baixo da gengiva.

Uma dentista de Paris com quem falei disse-me que consegue identificar “escovadores com demasiada força” no momento em que os doentes abrem a boca. Gengivas retraídas aos trinta e poucos. Cabeças de escova abertas como palmeiras ao fim de um mês. Pessoas que acreditam genuinamente que estão a fazer um ótimo trabalho.

Um dos doentes dela, um engenheiro de 29 anos, escovava três vezes por dia e, mesmo assim, acabou na cadeira para uma limpeza profunda e tratamento de sensibilidade. Perdeu para sempre um pouco de tecido gengival, simplesmente porque ninguém corrigiu a forma como ele segurava a escova. Todos já passámos por isso: aquele momento em que percebes que entusiasmo nem sempre é sinónimo de técnica.

A lógica é cruelmente simples: a tua boca é tecido mole mais mineral. As cerdas são pequenas, mas a velocidade e a pressão multiplicam o impacto. Quando esfregas de um lado para o outro, ages como lixa nas zonas mais frágeis. Movimentos lentos e inclinados levantam a placa. Movimentos rápidos e horizontais trituram-na nos sulcos.

O teu cérebro adora atalhos: “Mais força = mais limpo”. Os teus dentes discordam.

A verdadeira higiene oral é geometria e paciência, não força. Quando aceitas isso, tudo muda.

5 dicas de especialistas que mudam mesmo a tua escovagem

A primeira dica de qualquer dentista a sério soa enganadoramente básica: inclina a escova a 45 graus em direção à linha da gengiva. Não plana sobre o dente, não a espetar na gengiva, mas a meio caminho. Depois usa movimentos pequenos, circulares ou vibratórios, sem grandes passagens.

Pensa nisto como polir suavemente a junção onde o dente e a gengiva se encontram. É aí que as bactérias constroem a sua pequena cidade.

Conta até 10 na tua cabeça por zona: superior direita, superior frente, superior esquerda, e o mesmo em baixo. De repente, esses dois minutos parecem bem reais, não apenas algo que inventas para te sentires virtuoso. A lentidão é estranhamente satisfatória quando te habituas.

Segunda dica: a tua escova de dentes não é uma companheira para a vida. Ao fim de três meses, as cerdas ficam ligeiramente dobradas, menos precisas, e o teu “limpo” passa a ser mais uma tentativa educada. Se tens escovado como se estivesses a esfregar uma frigideira queimada, vai parecer destruída ainda mais cedo.

Sejamos honestos: ninguém faz isto religiosamente todos os dias.

Ainda assim, trocar de escova a cada estação é uma das melhorias mais baratas para a tua boca. Uma escova de cerdas macias protege as gengivas e chega a espaços minúsculos. Aquele tipo no supermercado que escolhe sempre “média” porque soa mais forte? Não está a ganhar este jogo.

“A maioria das pessoas não precisa de escovar mais, precisa de escovar de forma diferente”, explica a Dra. Léa Martin, dentista que passa metade das consultas a reensinar técnica básica. “Duas sessões por dia, suaves e eficientes, vencem sempre três sessões agressivas e apressadas.”

• Dica 1: Inclina a escova a 45° em direção à linha da gengiva e faz pequenos círculos.
• Dica 2: Escolhe uma escova de cerdas macias e substitui-a a cada 3 meses.
• Dica 3: Dedica pelo menos 10 segundos a cada “zona” da boca.
• Dica 4: Escova a língua e as bochechas ligeiramente para reduzir as bactérias do mau hálito.
• Dica 5: Espera 30 minutos após bebidas ácidas antes de escovar para proteger o esmalte.

A tua boca é um projeto a longo prazo, não uma tarefa diária

Quando começas a escovar com intenção, acontece algo inesperado: começas a reparar em coisas. Aquele ponto que sangra sempre um pouco. O dente que parece mais áspero junto à gengiva. O ligeiro sabor azedo de manhã que desaparece nos dias em que usas mesmo fio dentário.

Passas do piloto automático para uma observação silenciosa.

Ao fim de semanas, as gengivas podem ficar menos vermelhas, o hálito mantém-se fresco durante mais tempo, e a tua escova já não parece “assassinada” ao fim de um mês. Gestos pequenos e aborrecidos começam, de repente, a trazer resultados visíveis.

Ponto-chave	Detalhe	Valor para o leitor
Uma técnica suave vence a força	Ângulo de 45°, pequenos círculos, cerdas macias	Protege o esmalte, reduz a sensibilidade e a retração gengival
Consistência acima da perfeição	Duas sessões sólidas por dia, mais um uso rápido de fio dentário	Menos cáries, hálito mais fresco, menos tempo na cadeira do dentista
Ferramentas e timing importam	Trocar a escova a cada 3 meses, esperar após alimentos ácidos	Maximiza o impacto de cada sessão de escovagem

FAQ:

• Pergunta 1: Quanto tempo devo realmente passar a escovar os dentes?
  
• Pergunta 2: Uma escova elétrica é melhor do que uma manual?
  
• Pergunta 3: Preciso de usar fio dentário se escovar bem?
  
• Pergunta 4: Porque é que as minhas gengivas sangram quando escovo suavemente?
  
• Pergunta 5: Devo bochechar com água depois de escovar?