“Tenho mais de 60 anos e sentia-me sobrecarregado com tantas opções”: a simplificação que ajudou

Eu estava no corredor do supermercado, a olhar para iogurtes. Grego, islandês, sem lactose, proteína+, à base de plantas. Só de baunilha, quinze tipos. O meu carrinho estava vazio, a minha cabeça estava cheia e, de repente, esta pequena tarefa pareceu um exame de escolha múltipla. Aos 63, era suposto eu estar “livre” e “ter tempo”, e no entanto senti-me estranhamente presa entre demasiadas opções. Planos de reforma. Plataformas de streaming. Telemóveis. Suplementos. Atividades. Até o que fazer numa tarde tranquila.

Fui para casa com dois iogurtes e uma dor de cabeça.

Nessa noite, apercebi-me de algo que me surpreendeu.

O dia em que as escolhas deixaram de parecer liberdade

Passamos a juventude a desejar opções. Trabalhos diferentes, amores diferentes, cidades diferentes. Depois, um dia, muitas vezes algures depois dos 60, o menu da vida é mais comprido do que a nossa paciência para o ler. Abre-se a Netflix e faz-se scroll. Abre-se o guarda-roupa e hesita-se. Olha-se para a semana e sente-se culpa porque ou está vazia de mais ou cheia de mais.

Ninguém nos avisou que a vida moderna aos 60+ podia parecer uma fadiga permanente de decisões. O mundo ficou mais ruidoso e mais rápido precisamente quando nós queríamos as coisas mais silenciosas e mais claras. Esse desfasamento é exaustivo.

Uma amiga minha, 68 anos, disse-me que precisou de três semanas para escolher um telemóvel novo. Não porque seja “má com tecnologia”, como ela brinca. Mas porque cada loja oferecia dezenas de modelos, cada um com 27 funcionalidades que ela nunca iria usar, e 14 tarifários que ela não percebia. Ela só queria um telemóvel para ligar à irmã e tirar fotografias decentes aos netos.

Saiu da primeira loja a chorar. Não foi drama - foram apenas duas lágrimas zangadas de frustração no autocarro. A mesma mulher que criou filhos, geriu uma carreira, cuidou dos pais, foi de repente reduzida a: “Desculpe, eu não estou a perceber isto, pode explicar outra vez?” A humilhação de nos afogarmos em opções é muito real.

Isto tem um nome: sobrecarga de decisão. O nosso cérebro cansa-se quando tem de escolher, comparar, avaliar, pesar prós e contras o dia inteiro. Aos 60+, também levamos uma calculadora silenciosa lá dentro: “Quantos anos me restam? Quero mesmo desperdiçar uma tarde a escolher uma chaleira?” Cada escolha, agora, contém em segredo uma pergunta sobre tempo e energia. Por isso é que o corredor do supermercado pode desencadear mais do que simples indecisão.

Não estamos a falhar; o sistema à nossa volta não foi desenhado para a mente que já viu muito e quer gastar o que lhe resta de atenção com cuidado. Quando se percebe isto, as coisas começam a mudar.

A simplificação que, em silêncio, mudou tudo

Por fim, fiz algo muito simples. Escolhi uma pequena área da minha vida e decidi: aqui, não há mais escolhas. No meu caso, começou com a roupa. Escolhi um “uniforme” básico: calças de ganga escuras, tops simples em três cores de que gosto, um casaco de malha, um bom par de sapatos. Depois doei, vendi ou arrumei em caixas o resto.

A partir desse dia, as minhas manhãs tornaram-se estranhamente tranquilas. Eu não “me produzia”; eu simplesmente vestia-me. Não era sobre moda. Era sobre proteger a minha atenção para decisões que importam mais do que escolher entre a blusa florida e a às riscas. Essa única simplificação devolveu-me uma quantidade inesperada de calma.

Pode fazer isto com quase tudo. Uma leitora com quem falei, 71 anos, simplificou os pequenos-almoços. Agora come todos os dias a mesma base: iogurte, fruta, frutos secos. Muda a fruta quando lhe apetece, mas o esqueleto da decisão fica fixo. Outro homem, 66 anos, escolheu um “comportamento por defeito” para o streaming: vê apenas uma série de cada vez e nunca procura durante mais de cinco minutos. Se não encontra nada nesse intervalo, lê.

Estas pequenas regras podem parecer rígidas, mas sentem-se libertadoras. Menos scroll, menos comparação, menos separadores abertos no cérebro. Ele disse-me que começou a acabar mais livros em seis meses do que nos cinco anos anteriores. Isso diz muito sobre quanto tempo perdemos a decidir o que fazer, em vez de fazermos de facto.

A lógica é simples: cada escolha recorrente é uma fuga no depósito de energia. Se tapar algumas dessas fugas criando “opções por defeito”, a mente deixa de zumbir. Não fica menos livre; apenas deixa de negociar consigo própria a cada cinco minutos. O paradoxo é que a rigidez nas áreas pequenas compra-lhe flexibilidade nas grandes.

Sejamos honestos: ninguém faz isto todos os dias, sem falhar. Vamos ter semanas caóticas, compras impulsivas e noites em que vemos disparates porque é mais fácil. A ideia não é a perfeição. A ideia é reduzir o ruído de fundo das decisões para que os seus 60 e 70 anos se pareçam mais com um caminho claro e menos com um mercado apinhado.

Como construir a sua própria “vida por defeito” depois dos 60

Comece com uma regra numa área. Não dez - uma. Olhe para a sua semana e pergunte: “Onde é que me sinto drenado por tantas escolhas?” Pode ser roupa, refeições, saídas, tecnologia, até planos sociais. Depois crie um “por defeito” suave. Por exemplo: “Durante a semana, almoço sempre o mesmo: sopa e pão.” Ou “Respondo a mensagens uma vez por dia, depois do pequeno-almoço.” Ou “Vou à mesma aula do ginásio todas as terças-feiras, sem discussão.”

Escreva num post-it, ponha-o num sítio onde o veja e teste durante duas semanas. Sem grandes revoluções, sem sistema perfeito - apenas uma pequena decisão que se repete sem grande esforço. Esse é o núcleo da simplificação.

A armadilha em que caímos aos 60+ é achar que temos de “estar abertos” a tudo. Todos os cursos, todas as viagens, todos os convites, todas as séries novas. Temos medo de ficar rígidos ou aborrecidos. Então dizemos que sim a demasiado na nossa cabeça e depois fazemos metade e sentimos culpa pelo resto. Ou passamos horas a hesitar e não fazemos nada.

Uma simplificação honesta significa aceitar que algumas portas podem ficar fechadas sem tragédia. Pode ser a pessoa que pede sempre o mesmo prato no café e continuar a ser interessante. Pode ignorar 90% das aplicações novas e continuar ligado a quem ama. O seu valor não está em quantas opções consegue fazer malabarismo, mas em quão presente está com as poucas que realmente escolhe.

“Aos 65, percebi que o meu cérebro tinha virado uma arrecadação de comparações inacabadas”, disse-me uma enfermeira reformada. “Por isso dei-me permissão para ser uma ‘pessoa por defeito’ em algumas áreas. Mesmo pequeno-almoço, mesmo percurso de bicicleta, mesmo jantar de quinta-feira com a minha vizinha. A minha vida não encolheu. O ruído é que diminuiu.”

• Escolha uma decisão recorrente que o cansa (roupa, refeições, saídas, ecrãs).
• Defina um “por defeito” simples (mesma base de roupa, menu semanal, caminhada fixa, horário de TV).
• Escreva e siga durante duas semanas, sem autojulgamento.
• Repare no que muda: humor, energia, tempo, sono, ruído mental.
• Só depois decida se quer um segundo “por defeito”. Não antes.

Quando menos caminhos fazem a viagem parecer maior

Acontece algo inesperado quando reduz as decisões triviais: as perguntas importantes ficam mais audíveis - mas no bom sentido. Quando não está a gastar uma hora a comparar preços de uma torradeira, de repente repara que as suas tardes estão vazias, ou que sente falta de alguém, ou que sempre quis cantar num coro. Esses pensamentos estavam enterrados debaixo de constantes pequenas escolhas.

Simplificar não é tornar-se pequeno. É limpar o palco para que o que importa possa entrar. Pode ser começar umas memórias, fazer voluntariado duas vezes por mês, aprender italiano ou simplesmente proteger as manhãs de quarta-feira como terreno sagrado para um café com um amigo. Aos 60+, a sua atenção é a moeda mais preciosa. Pode gastá-la ou espalhá-la ao vento.

Todos já estivemos nesse momento em que o menu de possibilidades parece mais pesado do que o nosso próprio corpo. O alívio vem quando aceitamos, em silêncio, que não precisamos de cem opções para viver uma vida cheia. Cinco bons hábitos, três pessoas a quem ligamos de verdade, dois lugares que visitamos regularmente, um projeto que nos entusiasma - isso pode ser mais do que suficiente.

Talvez a sua simplificação comece no telemóvel, nas refeições ou na frequência com que diz que sim. Talvez invente uma regra engraçada que só você entende. O truque é tratar o seu “eu” do futuro com gentileza e reduzir o número de vezes que o vai ver parado num corredor, com o olhar vago e a cabeça a rodar. Porque, no fim, o verdadeiro luxo aos 60+ não é variedade. É clareza.

Ponto-chave	Detalhe	Valor para o leitor
Criar “por defeito”	Escolher uma opção estável em áreas como roupa, pequenos-almoços ou hábitos de TV	Reduz a fadiga diária de decisão e liberta espaço mental
Simplificar passo a passo	Testar uma regra pequena durante duas semanas antes de mudar mais alguma coisa	Torna a mudança realista, suave e sustentável
Proteger a atenção, não as opções	Focar-se em menos escolhas que tragam verdadeiro significado ou alegria	Ajuda a construir uma vida mais calma, mais clara e mais satisfatória depois dos 60

FAQ:

• Simplificar não é só outra forma de ficar aborrecido?
  Nada disso. Simplificar escolhas repetitivas dá-lhe mais energia para as partes ricas e interessantes da vida: relações, passatempos, aprendizagem, viagens, criatividade.
• E se a minha família achar que os meus “por defeito” são rígidos?
  Pode explicar que estas pequenas regras existem para proteger a sua energia, não para controlar os outros. Pode continuar a ser flexível em ocasiões especiais, mantendo a estrutura base.
• Como escolho por onde começar a simplificar?
  Repare quando suspira, procrastina ou se sente estranhamente cansado com uma tarefa simples. Isso costuma ser um sinal de fadiga de decisão escondida e um bom ponto de partida.
• Posso simplificar se a minha vida já for muito limitada?
  Sim. Mesmo em circunstâncias apertadas, pequenos “por defeito” - como uma rotina fixa ao acordar ou uma caminhada semanal - podem reduzir a confusão mental e trazer uma sensação de controlo.
• E se eu experimentar uma simplificação e odiar?
  Então ajusta ou abandona. São experiências, não sentenças para a vida. O objetivo é encontrar o que realmente alivia a sua mente, não seguir regras rígidas por si só.